避免下背痛
治療下背痛最好的方法就是預防，因為一旦發生下背痛，病輕者需要數個月漫長的復健，（匆忙的上班族感到曠日廢時），病重者則需接受令人生懼的手術治療。權衡利弊之後，聰明如你，一定是會選擇「預防重於治療」這條路。預防方法首重避開造成下背痛的治病原因，其次，萬一得到下背痛，也要降低其復發頻率與嚴重度。
雖然眾所皆知要預防下背痛，但是「知易行難」，下背痛有如隱形的脊椎殺手，造成八成以上的民眾躲不過下背痛。但是，若將工作環境中的設備（如座椅、桌子、電腦、流理台、工作檯面…），改良成合乎人體力學，並且學習造成下背痛的機轉（例如：參加預防下背痛課程），可大大降低痛的發生以及復發頻率
避免下背痛的口訣（一不一要）
1.不可長期保持同一個動作（例如：久坐、久站）。長期久坐、久站會使椎間盤壓扁脫水，加速退化。（過度疲勞傷肝，過度疲勞也會傷椎間盤），因此奉勸大家工作時也要常常換個姿勢，再來一次（一會兒坐、一會兒站，交互應用才能持久）。
2.要保持腰椎前凸（lumbar lordosis）與下背凹陷（back hollow）的姿勢，不可彎腰做事。許多研
究證明，挺起腰椎時（腰椎前凸），椎間盤的髓核會往前移，使椎間盤歸位（後門關閉，減少椎間盤後移的機會）。彎腰做事（腰椎後凸）過久，椎間盤的髓核會往後造椎間盤向後突出（後門打開過久，增加椎間盤後移的機會）。因此，日常生活中，不論是坐著、站著，若能隨時隨地保持腰椎前凸（下背凹陷back hollow）的姿勢，則可以將椎間盤維持在安定穩固的位置，不致向後位移突出。
由於椎間盤本身無血管供應養分，因此一旦損傷愈合困難，若不幸有下背痛，則再次復發的機率高達85%，而且一次會比一次嚴重。因此教育患者如何預防椎間盤凸出是醫護人員責無旁貸的。
如何坐才能正確？
日常生活中,坐佔了很大的分量，坐車、坐沙發、吃飯、看電視、辦公，但
是長時間在坐姿下，腰椎椎間盤的壓力最大，因此需要一張適合的椅子，隨時
保持腰椎前凸，背 部凹陷姿勢。
考慮座椅是否合適的要點如下：
1.座椅的高度：
理想座椅高度的測量方法為當坐在椅子上時，兩腳跟置於地面，髖關節與膝關節剛好彎曲900，因此高度的椅子較易維持腰椎在前凸姿勢。若座椅太低，導致髖關節彎曲超過900，膕旁肌將骨盆牽拉成後傾，造成腰椎彎曲（後凸），易造成椎間盤凸出。若座椅太高，容易讓人半臥半坐在椅子上，也會造成骨盆後傾，增加腰椎彎曲（後凸），易造成椎間盤凸出。
2.座椅的深度：
理想深度以不超過從膝蓋後方到薦骨的距離為原則，若座椅太深，缺點類似座椅太高的，容易人半臥半坐在椅子上。造成骨盆後傾，增加腰椎彎（後凸），易造椎間盤凸出。
3.椅墊：
在座椅上一個前緣薄後緣厚的椅墊，可以使人抬頭挺腰，增進骨盆前傾，腰椎較易維持在前凸的姿勢，隨時保持背部凹陷。
4.椅背：
最好在第四第五腰椎的位置，放一個捲筒靠背來支撐腰部減輕疲勞，並且將腰椎維持在前凸的姿勢，隨時保持背部凹陷。
5.椅背的傾斜度
當座椅的高度適中時，椅背的傾斜度不可超過1100，但是一般轎車座椅的高度比較低，椅背的傾斜度調成1100~1200以避免腰椎長時間處於彎曲的姿勢，易造成椎間盤凸出
如何站才能正確？
大部份的工作必須站著彎腰做，長時間彎腰工作，椎間盤的壓力就上升了，容易造成椎間盤凸出。若是站得直挺工作，椎間盤的壓力就很小。那麼如何能夠避免彎腰工作呢？方法是將工作檯面高度升高到手肘下10公分，可使工作時保持挺腰（腰椎前凸）的姿勢，避免傷腰椎。